فر, مرغ سوخاری, استیک
مرغ سرخ شده و استیک جدی برخی از مواد غذایی راحتی اما آن می تواند با تعداد زیادی از کالری اضافی هنگامی که آن را پان سرخ شده در روغن. سعی کنید این فر پخته نسخه است که کاهش چربی قابل ملاحظه ای پایین و در عین حال حفظ یک بافت و عطر و طعم.
خدمت/می سازد:
آماده در:
کمتر از 30 دقیقه
13 نظرات
2 دیدگاه
مواد تشکیل دهنده
1 پوند گوشت گاو چشم از دور استیک
1/3 فنجان آرد همه منظوره
1 قاشق چای خوری نمک چاشنی
3/4 فنجان چاشنی خرده نان
2 سفیده تخم مرغ مورد ضرب و شتم
2 قاشق غذاخوری شیر کم چرب
1 jar (12 اونس اندازه) چربی مرغ استفاده نا مشروع
جهت
فر قبلا گرم به 400 درجه F. اسپری ورق کوکی با اسپری پخت و پز.
پوند استیک به 1/8 اینچ ضخامت. را کنار بگذارند.
در یک کاسه هم بزنید همراه آرد چاشنی نمک و خرده نان. در یک کاسه جداگانه, ضرب و شتم با هم سفیده تخم مرغ و شیر کم چرب. کت گوشت را در مخلوط خرده نان. شیب پوشش داده و گوشت را به مخلوط تخم مرغ و سپس دوباره شیب در مخلوط خرده نان. محل پوشیده با نان گوشت در تهیه ورق کوکی. اسپری بالای گوشت بدون چربی اسپری پخت و پز. پخت به مدت 10 دقیقه. به نوبه خود بیش. اسپری بالای گوشت بدون چربی اسپری پخت و پز. پخت اضافی 11 دقیقه. نان ترد خواهد شد و کمی طلایی قهوه ای زمانی انجام می شود.
مایکروویو استفاده نا مشروع برای 2 دقیقه یا تا زمانی که کاملا گرم می شود. پور 1/4 فنجان سس بیش از هر استیک قبل از خدمت.
اضافه شده توسط
twbart72
تغذیه
254 کالری, 11 گرم چربی, 17 گرم کربوهیدرات, 22 گرم پروتئین در هر وعده.
tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im