زندگی 4-تغییر امتداد سعی کنید این هفته به خلاص شدن از شر شکم و چربی

اگر شما امیدوار به هدف معده و برگشت آن را یک ایده خوب به ترکیب امتداد به روال عادی خود را–به خصوص کسانی که به تقویت و تن عضلات شکم خود را ، این تمرینات همراه با زندگی سالم و غذا خوردن می تواند کمک به پایین باریک و تن خود را به عقب و معده است.

با که در ذهن نگه داشتن خواندن برای زندگی 4-تغییر ab و عقب امتداد شما باید سعی کنید در اسرع وقت!

cobra pose

شاتر

کبرا

این یوگا مطرح است خوب ab کشش کمک می کند که طول اصلی خود و تقویت پشت خود را پایین تر.

چگونه به: دروغ چهره را در کف خود را با دست زیر شانه های خود را و پاهای خود را کشیده در پشت شما. اسلحه خود را راست به آرامی به بلند کردن قفسه سینه خود را از روی زمین. زل زل نگاه کردن از بالا, جذاب, هسته ای خود را به عقب و glutes. نگه دارید. انتشار و تکرار.

ball back extension

شاتر

توپ را به پسوند

این تمرین کمک می کند تا لحن خود را در حالی که همچنین درگیر شدن عضلات اصلی خود را.

چگونه به: دروغ رو به پایین در یک ثبات توپ را با دست پشت سر و پاها را بر روی زمین. بلند کردن تنه خود را از دور کمر خود را پس بدن خود را به شکل یک خط راست است. فشار glutes خود را به عنوان شما می خیزند. نگه دارید. و سپس تکرار کنید.

bridge pose

شاتر

پل

این ورزش با این نسخهها کار خود را به عقب و ab عضلات کشش و طول آنها. آن را نیز کمک می کند تا ساخت قدرت هسته ای.

چگونه به: دروغ در پشت شما با زانو خود را خم و سلاح های خود را در کنار شما (نخل رو به پایین). فشار بازوها و پا به کف آسانسور باسن خود را به سقف. نگه دارید.

reverse crunch

شاتر

بحران معکوس

این ورزش به اهداف خود را پایین تر abs تقویت هسته ای خود را در حالی که همچنین برقراری ثبات در ستون فقرات خود را.

چگونه به: دروغ را با اسلحه خود را به طرف خود. بالا بردن پاها را تا زانو خم در زاویه 90 درجه. درگیر شدن عضلات شکم خود را زانوها را به سمت قفسه سینه خود را و بلند کردن باسن خود را از روی زمین.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.rushrtco.detny.im

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>